60 kg dieta

Witam, Mam 17 lat. Wzrost: 170 cm. Waga: 60 kg. Staż: Ok. 4 miesięcy nieregularnych ćwiczeń ( ostatnie 3 tygodnie ACT ) Cel: Masa Dieta: Jest PONIEDZIAŁEK Grzbiet -PODCIĄGNIE NA DRĄŻKU 3*12 -MARTWY CIĄG 3*12 -WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ W OPADZIE (JEDNORĄCZ) 3*12 -SZRUGSY 3*12 WTOREK Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12 [...]

Otóż od jakiś dwóch i pół tygodnia zabrałem sie za odchudzanie..już wcześniej to robiłem,ale przerwałem.Znów do tego wróciłem. Chodzi mi o redukcje,chciałbym to cholerstwo zrzucić ale nie wiem jak. :( Ćwiczę..brzuszki,hantle,sztanga,biegałem trochę...co piątek 22km na rowerze.Chyba to nie pomoże. Wiek:15 lat Wzrost: ok.175 cm. Waga:72 kg [...]

Witam! Chciałbym wam przedstawić mój plan i o ocenienie go lub coś w nim zmienić. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 60 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : siła Staż treningowy : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle ,sztanga ,drążek ,expander ,zaciskacze do rąk [...]

hej na początek ankieta Płeć : kobieta Wiek : 29 Waga : koło 60 kg Wzrost : 164 cm Cel treningowy : powrót na siłownie, redukcja ewentualnie rekompozycja Staż treningowy na siłowni : nie całe 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa, sztanga, sztangielki, [...]

Kobieta, wiek: 20 lat, 162 cm wzrostu i 60 kg wagi. Dieta na redukcję ... Zapotrzebowanie to 1600 kcal. Dieta jest tymczasowa, jak będzie cieplej dołączę do niej wiecej warzyw. I Mleko zaw. 2,0% tłuszczu 250 ml Płatki owsiane ok 50 gram Herbata, napar bez cukru Kawa napar bez cukru Ser twarogowy chudy ok 70 gram II Chleb żytni razowy - 1 kromka [...]

[...] i zacząć tylko jeść ale są one tak jakby rehabilitacją dla mnie, a po drugie bez nich nie mam apetytu. Moje pytanie jest następujące czy taki trening + do tego odpowiednia dieta wystarczą do zbudowania fajnej sylwetki? Nie zamierzam wyglądać jak kulturysta, ale jak wysportowany facet. Ewentualnie może jakieś sugestie co do mojego przypadku ? [...]

Witam.Planuję zrobić dziewczynie miesięczna kuracje odchudzającą.W planach jest zrzucenie kilku kg. fatu i ogólna poprawa kondycji.Trening jaki bedzie wykonywac to rowerek 2 razy w tygodniu i siłownia tez 2 razy.Do tego spalacz plus moze clenbuterol.Clen 2 dni on, 2 off, a w przerwach spalacz (lipo,lewitahan lub coś w tym stylu).Problem z tym,że [...]

Witajcie Skończyłem skrócone FBW i co dalej ?? oto mój stary plan : A/B Przysiady/MC Wyciskanie leżąc/Wyciskanie Stojąc Wiosłowanie/Drążek podchwytem co 2 tyg dawełem progresje 2,5 kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 60 kg Wzrost: 186 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 tyg Uprawiane inne sporty: - Dostęp do [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 60 kg Wzrost : 173 Cel treningowy : Budowa Masy Mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 3/4 mieś Uprawiane inne sporty : aktywnie spędzam czas gram w piłkę i inne sporty Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2X krótkie gryfy,gryf łamany,uchwyty do pompek,ściskacze,obciążenie z 25 [...]

witam jestem 1 raz na forum wiec jak coś pominąłem to sory Co sadzicie i moim planie/ co do zmiany itp...staż pół roku ale na poważnie to tak od 3 miesięcy, dieta nie ma dokładnej ale wiem co jeść poniedziałek 1. wyciskanie sztangi na ławce 10/10/10 2.wyciskanie sztyangielek na ławce 10/10/10 3 Rozpietki 10/10/10 4 Przenoszenie sztangielki w [...]

Siemanko, powie mi ktoś doświadczony czy ten trening na masę będzie dobry? Ważę 60 kg, wzrost 172cm, lat 15, do tego dojdzie dieta i czasami Gainer na uzupełnienie Trening "A" na górne części ciała (Pon,czw) Rozgrzewka 5 min. KLATA I TRICEPS: wyciskanie 35kg, rozpietki 7kg, wyciskanie francuskie zza głowy 7kg PLECY I [...]

[...] juz dlugo ale od roku dodalam rowniez cwiczenia silowe daje z siebie 100% na silowni wszystko jest super bo cialo super ale od jakiegos miesiaca waga mi zaczyna rosnac a dieta i cwiczenia takie same. Powiedzcie czy to normalne facet gada ze miesnie ale az tak? Wazylam miesiac temu 60 kg obecnie 64 kg. Podam teraz swoje wymiary ogolne bo [...]

witam, mam juz zalazek mojej pierwszej diety na mase. prosilbym o zapoznanie sie i o odpowiedz na moje pytania, ktore zamieszcze pod dieta. podstawowe informacje: mam 17 lat, ponad 180 cm wzrostu i waga ponizej 60 kg, zdaje sie, ze ektomorfik... zapotrzebowanie ustalilem sobie takie: Białko: 95,2 Tłuszcze: 112 Węglowodany: 356 2800 kcal, to dobrze [...]

[...] 3x30 mięśnie proste (maszyna), 3x30 mięśnie skośne (maszyna), 3x15 brzuszki skośne na ławeczce, 3x15 drążek (kolana do klatki). Oprócz tego w domu codziennie robię a6w. Moja dieta wygląda mniej więcej tak: 2 tys. Kcal dziennie, 50% białko, 30% węglowodany, 20% tluszcze. Jeśli chodzi o napoje to tylko i wyłącznie woda (2-3l dziennie). Wiem, że 2 [...]

[...] 15 lat ważę 60 kg, 180 wzrostu , ćwiczę od roku na siłowni , jestem chudy ale co nie co widać , głównie klata, plecy . chciałbym przytyć około 10-8 kg nie ważne w jakim czasie aby było to efektowne , próbowałem przytyć na odżywce mutant mass to przytyłem jakieś 3-4 kg ale to nie wystarczy , chciałbym żebyście pomogli mi w tym , jakaś dieta itp

Chcialbym was prosic abycie poradzili mi jak cwiczyc aby zwiekszyc sile klatki. czy korzystac z progresji czy zwiekszyc serie. Obecnie klatke cwicze we wtorki a wyglada to tak plasko 4x8(60 kg malo) skosnie gora 4x10 (40 kg) plasko dol 4x10(50kg) oraz rozpietki hantlami plasko 4x10 (12kg hantel) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 89 Wzrost: [...]

mam problem ile razy ukladam diete i ją tu pokazuje do opinii to wszyscy mowia ze to gowno nie dieta !! prosze czy ktos moze dac mi diete !! poprostu nie umiem jej ulozyc !! Teraz cos o mnie: 14 lat, 68 kg, 168 cm, rekord na ławeczce 60 kg, ostatnio w martwym ciagu 70 kg mało ale pracuje nad tym !! Z góry dzieki !

[...] 30 min więc nóg nie uwzględniam trochę danych o mnie: staż- 1 miesiąc - bez konkretnego planu (wiem mój błąd) wzrost-176 cm wiek- 17 lat waga- 60 kg dlatego chcę na masę dieta-jem co chcę kiedy chcę i jak chce oszywiście bez fast foodów->ochyda;/ głównie to co mama zrobi;] zgóry dzięki za odpowiedzi i czam na jakies ewebtualne poprawki;] [...]

Witam wiek 22 wzrost 180 przez 2.5 roku chodzę na siłownię bardziej to hobby chcę w końcu znacznie porawic sylwetkę jem co chcę. Nie trzymam diety itp . Nigdy nie robilem zdrwowej redukcji Moja sylwetka jest muskularnie zalana podnoszę duży ciężar nie mam problemów by wziąć 100 kg (3.4 razy ) Mam 20% tłuszczu tak pokazuje Waga . Zawsze [...]

[...] xxl (20g białka) 100 g 19:30 jajecznica z 3 jajek + 100 g chleba + 0,5l mleka 21:00 kostka sera białego + puszka tuńczyka + 0,5l mleka Zaznaczam ze pory posilkow musza takie pozostac ze wzgledu na szkole. Czy mozecie mi doradzic czy to dobra dieta dla mnie i czy jest ona pelnowartosciowa. z gory dzieki za pomoc. Chcesz byc duzy? musi bolec!